klatka barki

Witam, proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy jest on OK? ** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

poniedizalek(klatka,triceps,brzuch), sroda(plecy,biceps,przedramie), piatek(barki,nogi). progres wagowy?? hmm w lipcu wazylem 61 w pazdzierniku 65 teraz 70..wymiarowy??..klatka 113,biceps 35,przedramie 30,pas 79,udo 56,lydka 34 a jak bylo wczesniej nie potrafie powiedziec nie pamietam...op czyms zapomnialem??

witam prosze o ocene lub ewentualne poprawki oto moj plan PONIEDZIAŁEK >> klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 [...]

trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to tak [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.superseria: wyciskanie hantli na poziomej ławce + rozpiętki 3 serie po 12-15 powtórzeń 2.superseria: wyciskanie siedząc + przenoszenia hantla 3 x 12-15 TRICEPS 1.superseria: wyciskanie francuskie + wyciąg 3 x 12-15 2.pompki odwrotne Sroda NOGI 1.przysiady wykroczne 4 x 12-15 2.superseria: prostowanie w siadzie + uginanie w [...]

[...] w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 3.maszyna "buterfly" 4 [...]

Jezeli ktos chcialby podzielic sie jakimis radami dietetycznymi to grupa krwi AB. Ilosc towaru: Susta (pakistan) 25amperow Meta 200tab. Supra 20ml Ceta 400tab. Z supli mam: Nox pumpa Doriana vapora - muscle tech anabolic halo - j.w. glute - myogenix storma - universal createston z hi teca ultimate protein - trec MZB chelat olimpa wit. C 500mg/tab [...]

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

Klatka i barki to jakis priorytet czy co? 24 serie tygodniowo na klatke oraz 17 na barki to wg mnie za duzo. Kiedys robilem klatke z barkami ale wiecej tak robil nie bede bo po klatce mam slabe i obolale barki. Nie lepiej bylo by zrobic tak: 1. klatka triceps 2. plecy barki 3. wolne 4. nogi 5. klata biceps 6. wolne

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

[...] pół roku. Bo chudłem od stycznia do wakacji 63kilo potem 72 i teraz 70 kilo. Staż: Rok Wiek: 17 Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

Witam mam prosbe do doswiadczonych kolegow aby ocenili i napisali jak bedzie cos zle moj plan treningowy ktory jest na mase. Uprzedzam ze nie mam profesionalnej silki . Mam tylko laweczke prosta hanteli i sztangi , obciazenie i drazek do podciagania.Z gory dzieki . A oto on: WTOREK Klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]

poniedziałek: klatka: skos 8, 8, 8, 8, 8, 8 płasko 8 ,8 , 8, 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 8, 8, ,8, 8 pompki na poręczach: max, max, max triceps: francuskie leżąc 8, 8, 8, 8, 8 wąsko na sztandze 8, 8, 8 sznurek 8, 8, 8 środa: plecy: drążek szeroko nachwytem max, max, max, max ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 8, 8, 8, 8 wiosłowanie [...]

Czesc wiec tak. problem tkwi w sprzecie jaki proponujesz a z tego jaki mam dostepny. Nawet nie wiem czy wrzucac i zaznaczac czego nei da rady bo byloby tego ogrom. I nie wiem czy zakres powtorzen 6-8 i 10-12 na barki nie bedzie zbyt maly. Przy 15-12-10-15 wydaje mi sie ze najlepiej czulem te partie a i efekty byly najlepsze. Mam dostepne biednie [...]